Training des Monats: Februar

 

Leider bleiben die Hallenbäder geschlossen und wir müssen uns Alternativen zum Schwimmtraining überlegen. Mit einem Theraband oder Zugseil und einem Gymnastikball (falls nicht vorhanden einen Stuhl benutzen) kann die schwimmspezifische Muskulatur erhalten oder sogar ausgebaut werden. Wichtig ist eine regelmässige Durchführung von mindestens zwei besser drei Einheiten pro Woche. Die Übungen sollten bis zur lokalen Muskelerschöpfung durchgeführt werden, dann reicht ein Durchgang. Ansonsten das Ganze 2-3x wiederholen:

  1. Abwechslungsweise einarmig „Wasserfassen“
  2. Beidarmig „Wasserfassen“
  3. Abwechslungsweise diagonales Heben von Arm und Bein
  4. Beinschlag auf einem Gymnastikball (oder einer Couch; schnell ausführen)
  5. Mountain climber (langsam ausführen, kontrolliert)

Wir wünschen dir gute Trockentrainings. Nimm für ein ausführlicheres Programm Kontakt mit uns auf.

Training des Monats: Januar

Die Bedingungen sind nicht immer perfekt für schnelle Läufe oder Intervalle. An der Basis arbeiten kann man aber stetig. Diesen Monat lohnt es sich im tiefen Herzfrequenzbereich zu laufen um die aerobe Kapazität zu verbessern. Das Bergauflaufen hilft zudem die Beinkraft zu verbessern. Probier es aus – am besten wiederholt:

75-90 Min. lockeres Laufen (Grundlagenausdauerbereich, Zone 2 oder GA1 genannt) auf einer Strecke mit 5-6 Steigungen. Diese läufst du kraftvoll und zügig hoch ohne, dass deine Herzfrequenz in den roten Bereich steigt. Nach der Steigung versuchst du dich möglichst rasch durch lockeres Weiterlaufen zu erholen.

Happy running!

Training des Monats: Dezember

Damit man im Frühling fit auf dem Rad ist, lohnen sich Intervalle im Winter. Mit diesem Training verbesserst du deine Kapazität. Dank der Sprints im anaeroben Bereich und dank der ausreichend langen Erholung auch im aeroben Bereich.

15 Min. locker Einfahren

6x (30 Sek. Sprint / 90 Sek. an der anaeroben Schwelle / 3 Min. locker)

15 Min. locker ausfahren

Viel Spass beim Schwitzen!

Register for our Training camp

Registration for our Triathlon-Trainingcamp from April 11th-18th 2020 is open. Profit from our earlybird fee until the end of October. Spots are limited so sign up now.

Swim with friends

Da der Greifensee leider zur Zeit noch zu kalt für einen regelmässigen Kurs ist, haben wir uns entschlossen diesen ab zu sagen. Wer trotzdem Lust hat an einzelnen Montag-Abenden mit uns im Greifensee zu schwimmen, darf sich gerne bei uns melden. Das ganze soll ein Swim-with-Friends Events sein falls es die Temperaturen und das Wetter zulassen. Also hoffen wir, dass der Frühling resp. Sommer bald startet 🙂

Open Water Swimming

The dates for our open water swimming course are fixed: we will start monday 20. may. Every monday from 18:45 – 19:45 we will teach you how to adapt your swimming to the open water. As basic you should already be able to swim 500m without resting. Dates: 20.05, 27.05, 03.06, 17.06, 24.06. The price for the course is 150.- CHF.

Newsarticle about Suspension Training

With our help the Neue Zürcher Zeitung am Sonntag released an article about suspension training. Under the following link you will find the complete text.

Training under the warming sun

Is your bike ready for some training under the warming sun? Getting some vitamins D never hurt somebody 😉