Erstes Profirennen für Jamie
Am kommenden Sonntag 21. Mai findet der 70.3 Kraichgau statt. Mit dabei ist unser Coach Jamie. Sie wird mit Startnummer 27 ihren ersten Wettkampf in der Profikategorie bestreiten. Dieser soll als Standortbestimmung auf dem Weg zur Challenge Roth am 25. Juni dienen. Wer den spannenden Rennverlauf mitverfolgen möchte kann dies mit der Ironman Tracker App tun (Start um 8:20 Uhr).
Neues Angebot im Engadin
Diesen Herbst bieten wir erstmals ein Schwimmwochenende in St. Moritz an. Im schönen ovaverva Hallenbad arbeiten wir fleissig an deiner Schwimmleistung. Zudem können wir das schöne Engadin beim Laufen (oder Biken) geniessen. Hört sich gut an? Dann findest du hier alles zum Angebot und die Anmeldung.
Trainingsweekend Pfingsten
Wie in früheren Jahren bieten wir auch 2023 wieder ein Triathlon-Trainingswochenende über Pfingsten an. Dabei bieten wir abwechslungsreiche Trainings und leckere Verpflegung am Mittag an. Übernachten kann man zu Hause. Treffpunkt ist jeweils Uster oder Greifensee. Es besteht auch die Möglichkeit einzelne Tage zu buchen. Alle Infos & die Anmeldung dazu findest du im Angebot.
Training des Monats: Februar
Leider bleiben die Hallenbäder geschlossen und wir müssen uns Alternativen zum Schwimmtraining überlegen. Mit einem Theraband oder Zugseil und einem Gymnastikball (falls nicht vorhanden einen Stuhl benutzen) kann die schwimmspezifische Muskulatur erhalten oder sogar ausgebaut werden. Wichtig ist eine regelmässige Durchführung von mindestens zwei besser drei Einheiten pro Woche. Die Übungen sollten bis zur lokalen Muskelerschöpfung durchgeführt werden, dann reicht ein Durchgang. Ansonsten das Ganze 2-3x wiederholen:
- Abwechslungsweise einarmig «Wasserfassen»
- Beidarmig «Wasserfassen»
- Abwechslungsweise diagonales Heben von Arm und Bein
- Beinschlag auf einem Gymnastikball (oder einer Couch; schnell ausführen)
- Mountain climber (langsam ausführen, kontrolliert)
Wir wünschen dir gute Trockentrainings. Nimm für ein ausführlicheres Programm Kontakt mit uns auf.
Training des Monats: Januar
Die Bedingungen sind nicht immer perfekt für schnelle Läufe oder Intervalle. An der Basis arbeiten kann man aber stetig. Diesen Monat lohnt es sich im tiefen Herzfrequenzbereich zu laufen um die aerobe Kapazität zu verbessern. Das Bergauflaufen hilft zudem die Beinkraft zu verbessern. Probier es aus – am besten wiederholt:
75-90 Min. lockeres Laufen (Grundlagenausdauerbereich, Zone 2 oder GA1 genannt) auf einer Strecke mit 5-6 Steigungen. Diese läufst du kraftvoll und zügig hoch ohne, dass deine Herzfrequenz in den roten Bereich steigt. Nach der Steigung versuchst du dich möglichst rasch durch lockeres Weiterlaufen zu erholen.
Happy running!
Training des Monats: Dezember
Damit man im Frühling fit auf dem Rad ist, lohnen sich Intervalle im Winter. Mit diesem Training verbesserst du deine Kapazität. Dank der Sprints im anaeroben Bereich und dank der ausreichend langen Erholung auch im aeroben Bereich.
15 Min. locker Einfahren
6x (30 Sek. Sprint / 90 Sek. an der anaeroben Schwelle / 3 Min. locker)
15 Min. locker ausfahren
Viel Spass beim Schwitzen!
Register for our Training camp
Registration for our Triathlon-Trainingcamp from April 11th-18th 2020 is open. Profit from our earlybird fee until the end of October. Spots are limited so sign up now.
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Save the date: 11. bis 18. April 2020
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Swim with friends
Da der Greifensee leider zur Zeit noch zu kalt für einen regelmässigen Kurs ist, haben wir uns entschlossen diesen ab zu sagen. Wer trotzdem Lust hat an einzelnen Montag-Abenden mit uns im Greifensee zu schwimmen, darf sich gerne bei uns melden. Das ganze soll ein Swim-with-Friends Events sein falls es die Temperaturen und das Wetter zulassen. Also hoffen wir, dass der Frühling resp. Sommer bald startet 🙂
Jamie Besse
Patrick Niklaus
