Training des Monats: April

Die Tage sind wieder länger, die Aussensportanlagen geöffnet und rege genutzt, die Motivation steigt. Zeit, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Dieses Training absolvierst du am besten auf der Bahn oder einer flachen Strecke:

15 Min. locker Einlaufen

5-7x 800m in deinem 10km Wettkampftempo

Starte jeweils nach 4 Min. die nächsten 800m, wenn deine 10km Zeit 40 Min. beträgt, nach 4.5 Min., wenn diese 45 Min. ist, nach 5 Min. wenn diese 50 Min. ist, etc. Daraus resultiert dann eine Pausendauer, die ungefähr einem Viertel der Belastungszeit entspricht.

15 Min.  locker Auslaufen