Einträge von Patrick Niklaus

Training des Monats: März

So langsam kommt der Frühling und es wird Zeit deine Leistungsfähigkeit auf dem Rad zu steigern. Mit diesem Training lernt dein Körper anfallendes Laktat abzubauen und bei wiederholter Durchführung (z.B. 1x/Woche) auch nicht übermässig zu produzieren: 15 Min. locker einfahren 5x (8 Min. knapp unter der anaeroben Schwelle / 4 Min. im unteren Grundlagenbereich) 15 […]

Training des Monats: Februar

Verbessere deine Schwimmausdauer mit diesem 10x200m Programm. Halte dafür die Pausendauer kurz (10-15 Sek.), achte aber stets auf einen guten Armzug und behalte bis zum Schluss eine saubere Technik bei. Deine Zeit für die 200m sollten vom 1.-4. jeweils etwas schneller werden: 300m beliebig einschwimmen 2x5x 200m: 1. Kraul mit pullbuoy, 2. Kraul, 3. Kraul […]

Training des Monats: Januar

Die Laufwettkämpfe haben gerade nicht Hochsaison. Trotzdem oder gerade deshalb ist es der ideale Zeitpunkt, sich in Ruhe darauf vorzubereiten. Mit diesem Training verbesserst du die Fähigkeit auch gegen Ende einer Belastung noch schnell zu laufen: 10 Min. locker einlaufen 3x (5 Min. Mitteltempo / 3 Min. Trabpause) 3x (3 Min. schnell / 2 Min. […]

Training des Monats: Dezember

Um auch im Winter seine Radleistung effizient zu steigern, lohnt es sich, auf der Rolle zu trainieren. Mit diesem Programm verbesserst du deine Kraft und Ausdauer auf dem Rad und die 90 Minuten vergehen sogar noch schnell: 10 Min. locker einfahren 5x (2 Min. viel Widerstand einstellen um bei 50-60 rpm zu fahren / 2 […]

Training des Monats: November

Draussen wird es kälter. Auf dem Rad friert man schnell oder verlagert sich auf die Rolle. Eine gute Zeit, sich vermehrt der ersten Disziplin zu widmen. Viel Spass beim Schwimmen: 4x100m (25m Paddelübung – 25m Kraul – 25m Beinschlag – 25m Kraul) 4x50m Kraul gesteigert von gaaanz locker bis Sprint 6x100m Kraul mit fixer Abgangszeit […]

Möglicher physiologischer Hintergrund des 1:59-Marathons

Das Team von INSCYD hat mit ihrer Analyse-Software den Lauf von Eliud Kipchoge beim INEOS Projekt 1:59-Challenge physiologisch untersucht. Bei der Berechnung gehen die Autoren von einem VO2max von 78 ml/min/kg bei Eliud Kipchoge aus. Das VO2max beschreibt wieviel Milliliter Sauerstoff der Körper unter Belastung pro Minute und Kilogramm Körpergewicht maximal verwerten kann. Der geschätzte […]

Training des Monats: Oktober

Mit dem Herbst stehen die Stadtläufe an und wir bereiten uns langsam auf die kommende Saison vor. Ein Training das uns Kraft in die Beine bringt ist sicher von Nutzen. Unser Tipp: Hügelläufe. Nach dem Einlaufen eine (moderate) Steigung finden – wer auch etwas für seine Schnelligkeit tun will am besten auf Asphalt – diese […]

Entwicklung der Rennzeiten auf Hawaii

Mit dem Ironman Hawaii steht das Highlight der Langdistanz Triathlonszene unmittelbar bevor. Wenn sich am 12. Oktober die besten Athleten über die Distanz von 3.86km Schwimmen, 180.2km Radfahren und 42.195km Laufen messen, schauen viele von uns gebannt zu und staunen über die enormen Leistungen der Athleten. Mit der Entwicklung der Sportart in den letzten 40 […]